Psychotherapeutische Begleitung in München-Schwabing
ADHS-Therapie für Erwachsene in München
Strukturierende Psychotherapie, alltagstaugliche Strategien und nachhaltige emotionale Selbstregulation.
ADHS im Erwachsenenalter zeigt sich häufig in quälendem Aufschieben, innerer Unruhe, chronischer Erschöpfung, Selbstzweifeln oder wiederkehrenden Konflikten im Alltag und Beruf. In unserer spezialisierten Praxis in München-Schwabing unterstützen wir Sie dabei, Ihre eigenen neurobiologischen Muster zu verstehen, Selbstvorwürfe abzubauen und praxistaugliche Routinen zu entwickeln, die wirklich zu Ihrem Gehirn passen.
Ausgangssituationen
Wann kann eine ADHS-Therapie für Erwachsene sinnvoll sein?
Klassische Ratgeber und Standard-Produktivitätstipps („Nutzen Sie einfach einen Kalender“, „Räumen Sie abends auf“) führen bei ADHS oft zu Frustration und Selbstvorwürfen. Warum? Weil sie die neurobiologische Natur der Exekutivfunktionsstörung ignorieren. Eine spezialisierte Therapie ist besonders dann sinnvoll, wenn:
1. Der Alltag von ständiger Erschöpfung geprägt ist
Sie kompensieren Ihre Unaufmerksamkeit durch enormen inneren Druck und ständige Alarmbereitschaft (Masking), was schleichend in die totale Erschöpfung führt.
2. Wichtige Lebensbereiche leiden
Wiederkehrende Reibereien am Arbeitsplatz, Mahnungen durch verpasste Rechnungsfristen oder chronische Konflikte in der Partnerschaft belasten Ihre Lebensqualität.
3. Emotionen außer Kontrolle geraten
Geringste Anlässe oder wahrgenommene Kritik lösen intensive seelische Schmerzen, Reizbarkeit oder tagelangen Rückzug aus.
4. Eine späte Diagnose verarbeitet werden muss
Die Erleichterung über eine späte ADHS-Diagnose wird von Trauer über verpasste Chancen in Schule, Studium und Beruf begleitet.
Konkreter Alltagsnutzen
Wobei kann Psychotherapie bei ADHS konkret unterstützen?
Wir arbeiten nicht mit theoretischen Abhandlungen, sondern an den konkreten Schnittstellen Ihres Alltags. Hier erkennen sich die meisten Erwachsenen wieder:
Prokrastination & Anfangen
Dopaminmangel & Startblockaden überwinden
Sie wissen genau, was zu tun ist – können sich aber selbst bei hoher Dringlichkeit nicht überwinden anzufangen. Wir entwickeln praxistaugliche Micro-Steps, Body-Doubling-Systeme und reizarme Startroutinen, die ohne zermürbenden Notfalldruck funktionieren.
Organisation & Zeitmanagement
Zeitblindheit & Alltagschaos reduzieren
Für das ADHS-Gehirn existieren oft nur 'Jetzt' und 'Nicht jetzt'. Wir etablieren visuelle Planungsstrukturen, realistische Pufferzeiten und reibungsarme Routinen für Aufgaben, Haushalt, Finanzen und berufliche Projekte.
Emotionale Überforderung & RSD
Rejection Sensitivity & Reizoffenheit regulieren
Kritik oder Zurückweisung treffen Sie unvermittelt und intensiv. Wir erarbeiten Methoden zur Vergrößerung der 'Reiz-Reaktions-Lücke' und zur somatischen Beruhigung des Nervensystems bei plötzlicher Reizüberflutung.
Selbstwert & Schamabbau
Das Gefühl 'faul oder unzuverlässig' zu sein auflösen
Jahrelange Misserfolgserlebnisse hinterlassen tiefe Selbstzweifel. Wir ordnen Ihre Biografie neu ein, bauen unbegründete Schuldgefühle ab und stärken ein stabiles, wohlwollendes Selbstbild.
Beziehungen & Partnerschaft
Kommunikationsfallen & Missverständnisse klären
Auflösung der typischen Dynamik in Partnerschaften, in der ein Partner ständig mahnt und der andere sich kontrolliert fühlt. Etablierung klarer, verbindlicher Absprachen auf Augenhöhe.
Beruf, Studium & Leistungsdruck
Hyperfokus lenken & Erschöpfung vorbeugen
Stärken wie vernetztes Denken und Innovationskraft gezielt entfalten, während administrative Hürden, Ablenkungen im Büro und Meeting-Müdigkeit wirksam reduziert werden.
Therapeutische Arbeitsweise
Wie ich bei ADHS arbeite: Verstehen, Entlasten, Verändern
Mein therapeutischer Ansatz verbindet evidenzbasierte kognitive Verhaltenstherapie (KVT), Akzeptanz- und Commitment-Elemente (ACT), störungsspezifische Psychoedukation und apparatives Neurofeedback:
Eigene Muster verstehen
Sie verstehen, warum Ihr Gehirn bei Routineaufgaben blockiert und wie Sie gesunden Antrieb aktivieren, anstatt sich mit Schuldgefühlen und Selbstvorwürfen zu quälen.
Alltagsstrukturen aufbauen, die wirklich halten
Gemeinsam entwickeln wir individuelle Hilfsmittel für Ihren Alltag: To-do-Systeme, Pufferzeiten und visuelle Reminder, die Sie auch nach drei Wochen noch gern nutzen.
Emotionen & Stress wirksam regulieren
Sie lernen konkrete Methoden, um bei Reizüberflutung, plötzlicher Frustration oder Kritik das vegetative Nervensystem gezielt herunterzufahren.
Konkrete Übungen zwischen den Terminen
Kleine, machbare Mini-Experimente im Alltag, die wir im nächsten Termin reflektieren und Schritt für Schritt verfeinern.
Praxis München-Schwabing · Hildeboldstraße 1
Geschützte Gesprächsatmosphäre auf Augenhöhe
Verlässliche Einzeltermine in ruhiger Umgebung – ohne Hektik, ohne Zeitdruck und ohne überfülltes Wartezimmer.
Transparente Planung
Wie läuft die ADHS-Therapie ab?
Ein strukturierter Ablauf gibt Ihnen Orientierung und Sicherheit:
60-minütiges Kennenlernen, Erfassung Ihrer aktuellen Lebenssituation, Symptome und Behandlungsziele.
Festlegung konkreter Ziele (z. B. Reduktion von Aufschieben, mehr emotionale Ruhe, weniger Beziehungsstress).
Regelmäßige 60-minütige Sitzungen (anfangs meist alle 1 bis 2 Wochen) mit praktischen Übungen und Psychoedukation.
Regelmäßiger Abgleich der Fortschritte, Festigung der Routinen und schrittweiser Übergang in größere Terminabstände.
Ganzheitlicher Blick
Häufige Begleiterscheinungen bei ADHS
Unser Fokus liegt klar auf ADHS. Da chronische Überforderung jedoch oft sekundäre Begleitprobleme erzeugt, denken wir diese im therapeutischen Prozess stets mit:
Depressive Erschöpfung
Häufig die Folge jahrelanger Überlastung, Misserfolgserlebnisse und des Gefühls, im Kampf gegen das Chaos allein zu sein.
Angst & Perfektionismus
Versagensängste und exzessiver Kontrollzwang als erlernter Schutz vor Vergesslichkeit und Unaufmerksamkeit.
Schlafstörungen
Abendliches Gedankenkarussell und innere Getriebenheit, die das notwendige Abschalten und Einfinden in die Nachtruhe blockieren.
Transparenz & Kooperation
Medikamente und Zusammenarbeit mit Fachärzten
In unserer Praxis werden keine Medikamente verordnet. Die heilkundliche Erlaubnis ist auf das Gebiet der Psychotherapie beschränkt.
Gleichzeitig arbeiten wir vollkommen vorurteilsfrei: Die Kombination aus medikamentöser Einstellung (z. B. durch einen Facharzt für Psychiatrie) und verhaltenstherapeutischer Psychotherapie gilt in der S3-Leitlinie als besonders wirksame Behandlungsform bei moderater bis schwerer ADHS.
Wenn Sie eine medikamentöse Unterstützung anstreben oder bereits medikamentös eingestellt sind, begleiten wir Sie psychotherapeutisch parallel und unterstützen Sie bei der Erarbeitung stabiler Alltagsroutinen.
Ergänzendes Verfahren
Neurofeedback als Ergänzung zur Psychotherapie
In unserer Schwabinger Praxis haben Sie die Möglichkeit, psychotherapeutische Gespräche mit apparativem Neurofeedback zu kombinieren. Durch visuelle und akustische Rückmeldung von Gehirnwellen lernt das Gehirn, Aufmerksamkeits- und Entspannungszustände eigenständig zu stabilisieren.
Mehr über Neurofeedback bei ADHS erfahren →
Klare Rahmenbedingungen
Dauer, Häufigkeit und Kosten
Sitzungsdauer & Rhythmus
Volle 60 Minuten pro Einzelsitzung. Termine finden anfangs meist im 1- bis 2-Wochen-Rhythmus statt. Oft genügen 10 bis 20 Termine für dauerhafte Stabilität.
Faires Honorar
69 € pro 60-Minuten-Einzelsitzung. Abrechnung transparent auf Selbstzahlerbasis bzw. auf Wunsch nach dem Gebührenverzeichnis für Heilpraktiker (GebüH).
Versicherungserstattung
Private Versicherungen & Zusatzversicherungen erstatten je nach Tarif oft anteilig oder voll. Gesetzliche Kassen übernehmen die Kosten in der Regel nicht.
Ihr Therapeut in München
Jean-Maurice Cecilia-Menzel
Heilpraktiker, beschränkt auf das Gebiet der Psychotherapie · Spezialisierung auf ADHS im Erwachsenenalter
Mein fachlicher Schwerpunkt liegt auf der Begleitung von Erwachsenen mit ADHS. Warum? Weil Standardtherapien die neurodivergente Natur des Gehirns oft verkennen. Ich begegne Ihnen auf Augenhöhe, ohne Stigmatisierung, und verbinde fundierte Psychoedukation, verhaltensorientierte Alltagsstrategien und Neurofeedback zu einem passgenauen Gesamtkonzept.
Mehr über meine Qualifikationen & Arbeitsweise →Häufige Fragen
Fragen zur ADHS-Therapie für Erwachsene
Brauche ich vor Beginn der Therapie bereits eine offizielle ADHS-Diagnose?
Nein. Wenn Sie bereits eine gesicherte Diagnose mitbringen, steigen wir direkt in die zielgerichtete psychotherapeutische Begleitung und Strategieentwicklung ein. Sollte noch keine Diagnose vorliegen, können wir vorab eine strukturierte ADHS-Diagnostik direkt in unserer Praxis durchführen.
Kann ich eine Therapie beginnen, wenn ich ADHS bisher nur vermute?
Ja. Viele Erwachsene spüren seit langem, dass typische ADHS-Muster ihren Alltag erschweren. Im Erstgespräch klären wir Ihre Situation: Wir entscheiden gemeinsam, ob zunächst eine diagnostische Abklärung sinnvoll ist oder ob wir direkt an konkreten Entlastungsstrategien arbeiten.
Muss ich Medikamente (wie Stimulanzien) nehmen, um von der Therapie zu profitieren?
Nein. Eine strukturierte Psychotherapie und Verhaltensstrategien sind sowohl ohne Medikamente als auch in Kombination mit einer bestehenden medikamentösen Einstellung hochwirksam. Wir unterstützen Sie auf dem Weg, der am besten zu Ihren persönlichen Bedürfnissen und Werten passt.
Wie läuft das Erstgespräch ab?
Im 50-minütigen Erstgespräch lernen wir uns persönlich kennen. Wir verschaffen uns einen Überblick über Ihre aktuellen Herausforderungen (im Beruf, Alltag oder in Beziehungen), besprechen Ihre individuellen Ziele und legen gemeinsam die sinnvollsten nächsten Schritte fest.
Wie häufig finden die Sitzungen statt und wie viele sind sinnvoll?
In der Regel finden die Sitzungen anfangs alle 1 bis 2 Wochen statt. Für viele Patientinnen und Patienten reicht bereits ein Rahmen von 10 bis 20 Sitzungen aus, um spürbare, dauerhafte Routinen im Alltag zu etablieren. Später können die Abstände auf 3 bis 4 Wochen zur Stabilisierung vergrößert werden.
Was kostet eine Therapiesitzung und wer übernimmt die Kosten?
Das Honorar für eine Einzelsitzung (volle 60 Minuten) beträgt faire 69 €. Die Abrechnung erfolgt transparent als Selbstzahlerleistung bzw. auf Wunsch nach dem Gebührenverzeichnis für Heilpraktiker (GebüH). Private Krankenversicherungen und Heilpraktiker-Zusatzversicherungen erstatten die Kosten je nach Tarif häufig anteilig oder voll. Gesetzliche Krankenkassen übernehmen die Kosten in der Regel nicht.
Können Begleitprobleme wie Selbstwertzweifel, Stress oder Konflikte behandelt werden?
Ja, unbedingt. ADHS tritt selten isoliert auf. Chronische Überforderung führt oft zu Versagensängsten, Rejection Sensitivity (RSD) und depressiven Erschöpfungszuständen. Die Stärkung des Selbstwerts und der emotionale Schamabbau sind feste Kernbestandteile unserer Arbeit.
Kann Neurofeedback Teil der Behandlung sein?
Ja. In unserer Schwabinger Praxis können Sie psychotherapeutische Gespräche mit apparativem Neurofeedback kombinieren, um die neuronale Selbstregulation und Aufmerksamkeitssteuerung direkt am Gehirn zu trainieren.
Können mein Partner oder meine Familie einbezogen werden?
Ja, wenn Sie das wünschen. ADHS-Muster führen in Partnerschaften oft zu wiederkehrenden Missverständnissen und der typischen 'Eltern-Kind-Falle'. Gezielte Paargespräche schaffen Entlastung und beidseitiges Verständnis.
Wie schnell bekomme ich einen Termin?
Als reine Privat- und Selbstzahlerpraxis können wir Ihnen Termine für ein persönliches Erstgespräch in der Regel zeitnah innerhalb von 1 bis 3 Wochen anbieten.
Erstgespräch anfragen
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